在你想要了解健身给身体带来哪些影响时，咨询教练会使个很好的选择，但是有些诀窍他们并没有告诉你，这里有一些不错的建议可能教练从来没跟你说过。
一、不要给训练设定期限
你决定要去健身房锻炼身体真是太棒了，但你不要因为两周没有练出结实的腹肌而生气，如果你想要夏天前通过高效的健身来获得完美的身材，那你肯定会失望的。不要购买电视上的广告商品，或是购买那些在社交媒体上宣传只要6周就能获得完美身材的健康组合产品，那些产品都是没用的。威斯康辛大学曾进行的一项研究也证实了六周健身是不可能的，研究人员观察了25名普通人的六周健身计划，他们每周进行三次20分钟的有氧训练，或三次30分钟的高强度力量训练，这对他们来说感觉很棒，而他们也开始感觉身体向好的方向发展，但在六周后并没有看到太多可见的变化，就像生活中的任何一件事一样。耐心更重要，如果你一直保持锻炼都和健康的饮食习惯，你大概能在锻炼的2-3个月后开始看到效果，甚至可能需要更长时间。每周进行三次力量训练和两次有氧运动就可以了，适度训练一段时间后，你就能在镜子中看到自己的变化。
二、你不会在一夜之间就变成健美选手
如果你想要获得完美胸肌，你可能需要重新思考一下是否需要健身，你知道40%-60%的身体能力都是由遗传决定的吗？至少临床运动专家是这么说的，虽然训练对身体有影响，但有时你的目标并不是你通过训练就能达到的，这都要感谢你的DNA，因此为自己设定健身目标时请记住这点，如果希望自己看起来像动作片主角一样强壮，而你的身体无法达到水准时，你可能会感到失望，但是在训练期间保持专注并努力锻炼，身体就能达到它的最佳状态。
三、不是每次锻炼都找健身教练
聘请私人教练是很好的办法，他们会教你正确的动作，并介绍最适合你身体的训练方法，但是你不需要每个月都与教练一起进健身房，这就像脚踏车的辅助轮，在你学会后就不需要他们了，与私人教练进行5-7次课程后，你或许就了解如何完成训练并解决所有健身上的问题，到那时你的教练就应该帮助你介绍更有效的饮食习惯和锻炼方法来帮助你达成目标，并注意你是不是有正确的执行，一些教练可能不想提及这点，因为这表示他们的业务会减少。
四、营养品不是健身的秘诀
如果你的教练或其他健身爱好者向你宣传健康营养品的神奇力量，这是不对的，如果这些东西像别人说的一样有效，那么每个人都会壮的跟头牛似的，这样会很诡异。此外向你推销东西的健身房通常都是有利可图的，这表示每当你购买产品时，他们都能获得效益，因此你不应该相信这些产品，与其花钱购买昂贵的运动营养品，不如专注学习自己煮营养均衡的健康餐，与其吃燃烧脂肪的神奇粉末或补品，在健身房用老派的方式锻炼身体，燃烧卡路里才是正确的，如果能搭配均衡的饮食和固定的运动习惯，你的身体会随着时间以安全自然的方式变得更强壮。
五、与橘皮组织和平相处
你也许不喜欢你的橘皮组织，但你需要和它和平相处，你可能听过橘皮组织是你能控制的，你可以将它彻底消除，但是事实就跟你的个性是遗传的一样，你的橘皮组织并不会消失，无论你进行什么样的训练或饮食，橘皮组织都不会消失，但是不用太在意，这并不代表你必须永远忍受大腿上令人讨厌的橘皮组织，只要保持身体健康以及健康的饮食习惯，你的橘皮组织就会变得没有那么明显，并且记住很多人都有橘皮组织，这并不是因为所谓的不健康的生活方式，无论体重或体型，这都取决于遗传和其它诱发因素。
六、没有六块肌肉的腹部也很棒
拜电视和电影中的名人所赐，当谈到平坦的腹部时，我们马上就会想到六块腹肌，但是即使没有在健身房疯狂训练，你也能获得平坦无赘肉的腹部，事实上一些腹肌训练如果过度操作可能会产生反效果，使腰部看起来更宽，例如负重侧弯动作事实上会使腰围看起来更粗，虽然像这样的训练对你没有任何的坏处，但如果你想要的是带有六块腹肌的细腰，向你的教练咨询该做什么样的锻炼来达到这个目标是很重要的，别只是做几百万下的仰卧起坐，没人有时间做这么多下。
七、如果你是女性，准备好做更多组训练
虽然这似乎不太公平，但是有科学根据的，那些增加强度并且频繁短暂休息的女性，往往会比中途没有休息的女性和获得更多成效。这是因为女性的身体被设计为避免过度训练，这表示女性应该要进行少量多次的训练，而不是用较多的重量。另一方面，男性的肌肉可以承受更多的强度和更多的重量，但需要在组与组间有更长的休息时间，以恢复他们的力量和能量。
八、锻炼的越多就应该吃得越多
如果你经常锻炼，那你可以多吃一点，这并不是说你可以在健身房待一小时后就跑去最近的披萨店大吃大喝，摄取均衡的食物，如蔬菜、水果、蛋白质和脂肪以及适度的锻炼，才能保持健康的体重，如果你想减掉一些体重，试着在高强度训练后1到2小时才吃东西，但最后别忘了吃东西，这真的很重。如果运动时没有摄取足够的食物，身体实际上会减慢新陈代谢以节省能量，这表示你反而不会燃烧那么多的卡路里。
九、基础是最重要的
与私人教练一起训练时，你可能会学习一些健身界中的热门动作，但这些动作经常独立使用肌群，并且无法给你带来锻炼的好处，一般情况下基本动作如弓步、棒式、硬举、深蹲和伏地挺身才能获得最佳效果，但这并不表示你永远不能做独立肌群的训练，只是要记得加入基础动作，并时不时地混合一些新的动作，一段时间后就能了解哪些动作最适合你。例如你可能会发现弓步却是有助于锻炼整个臀部，而深蹲只能加强锻炼腿部。只要能帮助你实现目标都应该要去做。
那么，你认为哪些健身小诀窍最有帮助，在下面的留言里让大家知道吧。
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