发布时间:2024/11/7 11:57:46
有些人因为各种原因会面临失眠的情况，闭上眼睛却就是睡不着，越睡不着越着急恶性循环，有的人通过喝酒，有的人通过运动助眠，究竟可行吗？接下来小编就为大家介绍几个帮助睡眠的小方法。喝酒可以帮助入睡这是看情况的。酒精到人体是先兴奋后抑制，对于情绪比较压抑、压力很大没处释放的人而言，喝酒可以帮助入睡，它可以帮助心情提升一点点可以睡得更好，但如果是很兴奋睡不着的人就不要通过喝酒来助眠了，等喝到一定的量到达抑制的阶段再去睡觉是睡不好的，因为无法进入很深层的睡眠。想依靠酒精帮助入睡的话，喝多了还会越喝越多伤身体，所以建议不要用酒精帮助入睡。白天运动量太少导致晚上不易入睡白天运动量太少晚上确实会睡不好，所以解决失眠问题的五大建议之一就是白天要适度地做点运动，大约二三十分钟，对于晚上的睡眠有帮助。需要注意的是要在白天运动，因为运动后心跳加快呼吸急促肾上腺素分泌了，太晚运动会导致睡不着。所以建议不要距离睡眠三小时以内的时候进行运动。还需要注意的是白天运动不是在室内运动而是要去室外走走多晒太阳，因为人体有松果体分泌褪黑激素，浓度高就能睡觉，褪黑激素就是身体分泌出的一个讯号，让全身60兆的细胞感受到这个激素的作用以后告诉身体该休息了，但它只在暗的时候才分泌，有亮光时视网膜就会告诉褪黑激素不要分泌，人体所感受到的明暗在于对比，因此要特地去亮的地方晒晒太阳看看日光与室内灯光有所区别。如今晚上大家常常看手机、电视，抑制了褪黑激素的分泌，所以晚上回家也要调暗光线，远离电子产品，培养睡眠的气氛。另外注意，要改变失眠状况的年轻人，白天午睡不可超过三十分钟。除了增加运动，傍晚还可以来一杯晚安茶。喝这个茶可以达到放松、镇静的效果。在睡眠方面中医常用的一味药是酸枣仁，买回来后把它碾碎放到布包里。再加上百合可以滋阴，对更年期的妇女特别有效，因为她们都属于阴虚的体质。“胃不和卧不安”，刚吃饱肚子胀就睡不稳，所以再加一点陈皮，而且橘皮的芳香也有助于入睡。再加入薄荷，如果家里有新鲜的薄荷摘两叶放进去，可以起到疏肝气的作用，有时情绪压力较大、肝气不顺，或者是心情不好需要疏肝气的时候就用薄荷。再加入薰衣草，它是欧洲的一种花草，本来就有镇静的效果而且气味芳香。所以是以上无味各取一克煮茶喝。大家可以从傍晚开始喝，这样可以回冲一两次。搭配红枣切片一起冲泡风味更佳。饮品方面有了晚安茶，食物方面也可以尝试马铃薯常说失眠要吃一些色氨酸来帮助入眠，但是很多人的减肥误区是不吃淀粉，这样不但减不下来反而影响睡眠品质，因为当淀粉吃到身体里去时血糖会上升胰岛素增加，胰岛素不止会调整血糖，甚至会把色氨酸带到大脑里形成血清素，所以要助眠只有色氨酸是不够的，还需要胰岛素来带它。因此淀粉对帮助入眠也是很重要的，有时不妨用马铃薯代替白米饭、白面条也会是更好的选择。因此，难以入睡的你可以试试白天多运动，傍晚煮一杯晚安茶，午餐可以吃马铃薯等淀粉类食物，说不定摆脱失眠就这么简单哦~
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