我们现在的生活可以说无时无刻都离不开电脑和手机，无论是工作、学习还是娱乐，电脑和手机已然成了我们重要的生活伴侣，但是你有没有在电脑前花上一整天的时间，然后一整晚都因为肌肉僵硬麻木和刺痛感而难受的时候呢，是否低头玩手机的时间太久，导致颈椎的肌肉好像冻住了一样，这些都是由久坐少动引起的，形同给自己的身体装了一颗定时炸弹，那么这里有些简单的运动，可以让你好过许多。
肩颈
在电脑前工作了漫长的一天，或者甚至还要长途开车，在这之后肌肉会变得紧绷导致筋骨疼痛，想要摆脱不适只需要两个步骤，伸展你的肌肉及舒缓疼痛紧绷。为了让你的肌肉能好好伸展，将一只手靠在门边，接着下压你的头部，试着将下巴碰到另一边的肩膀，然后回到原来的位置，不要做太快，等待肌肉出现舒服的温热感就表示你作对了，每边手臂各重复运动10次。
接下来就是舒缓疼痛与紧绷了，要做这个运动你要靠墙站立，让颈部后方碰到墙面，且让脚跟与墙面距离约7.6公分，肩膀下压双臂向两边伸展，然后上提10次并要确保双臂触碰到墙面，无论你是否经常觉得颈部紧绷都别荒废了这些运动，颈部的神经和血管受到压迫会导致很多问题，包括视力受损和头疼，所以要在为时已晚之前好好照顾它。
手腕
值得你注意的下一个身体部位就是手腕，使用键盘和鼠标的不当姿势，以及总是不经意的拿着手机都很容易导致刺痛感，为了避免这种情况，请记住这三个在办公室就可以做的几分钟简单运动。
首先必须让手腕热热身，对它做约进行10次的环绕运动，用手环住转圈并保持手臂稳定，别忘了让另一只手也重复做同样的动作。接下来是手指伸展，用左手食指钩住右手食指并开始互拉，让双手的每根指头都以这种方式继续。最后养成在工作休息时使用握力器的习惯来加强你的关节，如同肩颈疼痛的问题一样，忽视手腕的感觉是个坏主意，这样很容易患上腕隧道症候群导致神经冲突变慢和手指感觉丧失。
下背部和臀部
下背部疼痛和双脚沉重的感觉并不表示你老了，这是久坐少动的生活方式造成的结果，连续做好几个小时很容易导致坐骨神经痛。此外身体缺乏活动的话经常会引起橘皮组织的形成，但别担心，只要做几次伸展运动就可将所有的伤害减到最低并改善血液循环。
如果你在办公室，坐在椅子的边缘，然后将一只脚向前伸展，将身体慢慢弯向你的脚，但是别做过头了，你不应该有任何疼痛和紧绷的感觉，每只脚各重复这个运动5到10次，有助于锻炼你的下背部和臀部来放松你的肌腱。背部疼痛还可以做一种居家运动，仰躺着并在你的脖子下面放个枕头或毯子，弯曲右膝盖并将左脚踝放在上面，使左脚在右膝盖上方，然后用双手抱着右大腿后侧开始做拉的动作，如果你无法将双手环绕住大腿，用条毛巾也可以，你的任务是保持这个姿势约30秒，并尽量不要抬起臀部，一只脚要做两次，之后再换另一只脚，这些都是清除淋巴阻塞必须常坐的运动。
长期来说，久坐少动的生活方式，对你的身体没有好处，因此按照另外的一些小技巧来保护你的健康这是很必要的。
弄张可调试的椅子
如果你真的必须要坐上一整天，那至少要做的舒服，像可调式座椅这样简单的物品，可以让因为久坐少动的生活形态所带来的健康风险轻易的降低许多，它们可以矫正你的身体姿势和身体机能，减少发生下背痛和颈部不舒服的机会，此外专家还建议使用可调式的桌子并每天调整到站立的高度数次，好让你因长时间坐着不动的肌肉活动起来。
走路
不久前来自美国的专家发现，在上班日走上5分钟可以逆转所有因长时间坐着而对周边动脉造成的伤害，每当有一两分钟的空闲时间，起来喝杯水，就在办公室内走走，爬楼梯也是个好主意，这么做可以活化你的双脚使肌肉运作，如果你在工作中没办法走路，试着步行回家或至少睡觉前在附近散散步，毕竟人生就是要动的是吧？
测量走路步数
无论是中午用餐或在休息时间走路都别忘了测量你的步数，现今你可以找到一堆好用的手机程序来记录行动，并与每日标准比较，在一天结束时你可以查看日常活动，发现自己的不足之处并进行加强。专家辨识出有5种主要的活动类型，如果你每天只走步，那么你可能过着久坐少动的生活并且没有什么活动，低活动量从每天开始到步为止，每天走到步是最适当不过的，1万步就跨入了高活动量的门槛，最后如果你每天走大约1万步，那你一定是个超级英雄，但这并不表示你要走那么多的路，每天1W步就足以维持身体健康了。
坚守50:10法则
为了让你的工作和身体活动保持平衡请记住一个法则，每天工作50分钟就应该休息10分钟，想做什么都可以，只要是有动作的就行，组合出一套例行运动让你的肌肉充分伸展，做几个伏地挺身或在外边散散步享受下大自然，10分钟后回到工作岗位上你会感到充满动力并精力充沛。
跑步
大家都知道每天跑至少5-10分钟可以增进全身的机能，即使是最慢的跑法也可以强健你的器官，如果你不是很爱跑步，那么试试骑自行车吧，这可以预防肥胖并可以锻炼腿部、臀部和下背部，还有骑自行车可以释放大量的脑内啡能减少疼痛让你更加快乐。
打扫
如果你是在家工作，试着每天至少起来2-3次洗洗碗、扫扫地或整理柜子，这可能看起来不太有趣，但你的肌肉肯定会喜欢的，因为任何身体活动即使是单调乏味的项目都会让肌肉在坐了一整天后能充分伸展。最好的进行时间是在吃完早餐、午餐或晚餐后，吃完饭后活动身体可降低血糖值，减少胰岛素抗性的风险，并让身体在回到工作前得到应有的运动量。
周末多动动
到了周末你肯定想穿着睡衣在床上吃东西，然后看各种热播剧等等，但这样完全无法对抗你久坐少动的生活方式，你可以开始去爬山，与朋友同游没去过的地方，这类的活动总会让你留下很酷的回忆和故事，而且让你在电脑前坐了5天后僵硬的身体动起来，不管怎么样都双赢。
在结束了漫长一天的工作后，你会做什么让身体放松呢？请在下面的评论区发表意见吧。
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