气温越来越高，衣服越穿越少
衣柜里美美哒裙子已经到位
怎能让自己的粗腿
成为晒腿大计的绊脚石呢？
你我，都急需瘦腿！！！
很多集美表示，并不是没有努力瘦腿
但，效果甚微
那你很可能是被一些瘦腿误区给耽误了！
要想真正瘦成又长又细的“筷子腿”
对症下药最直接！
我给大家整理了最普遍存在的3种粗腿类型
快来对号入座
找到最合适你的有效瘦腿方式！
01水肿型粗腿
判定方法：有些女生，体重不重，体脂率也正常，但是看上去腿部还是会觉得有点肥。
你可以在晚上睡觉前和早晨起床的时候分别测量一下自己的腿围。如果数据有明显的差异，那就有可能是浮肿型腿粗。
形成原因：这个和个人体质以及生活习惯有关，如果从事站立或久坐的工作，就会导致下半身浮肿。另外长期睡眠不足也会引起身体浮肿。
浮肿一般是集中在下半身，因此对腿部的影响尤为明显，往往是早晨起床的时候并无水肿，可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
解决方案：“低钠饮食”吃得太咸，体内钠元素超标，会阻碍身体排出多余的水分，进而导致水肿。所以，一定，一定，一定要少吃点盐！每天6克已经是极限了！
针对性腿部训练
对于这类粗腿，除了进行慢跑等有氧运动，还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等，可以帮助紧实腿部肌肉，加强腿部的新陈代谢，避免水肿滞留在腿部。
多吃利尿消肿的食物
冬瓜、海带、苹果这些低钠高钾的食物都有消肿利尿的功效，红豆、薏苡仁也是祛湿良方，如果你是水肿型下半身，不妨多选择这几种食物吧。
02肌肉型粗腿
判定方法：用手捏自己的腿部，感觉想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难，并且感到肌肉紧实，皮肤表面没有橘皮组织。
有些女生甚至在站立面对镜子的时候，可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。
形成原因：一种是遗传基因，爹妈给的，你也没办法。另一种就是有过运动经历的人，比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的，即使你后来不再从事这些运动了，肌肉会消减一些；但是一旦你重新开始运动，会比没有基础的人提高的更快，但反作用就是迅速恢复功能的肌肉会让一些小伙伴觉得“哎呀我腿粗了”的感觉。
解决方案：
“运动后进行肌肉拉伸”肌肉型的粗腿，一般都是腿部长时间错误发力导致的肌肉紧绷结块。所以每次运动之后，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。
体态矫正：拥有肌肉腿的小伙伴，除了要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，寻常的走路，其实也需要格外留心！如果走路时脚趾习惯性上翘，往往会导致腿部过度用力，久而久之，发达难消的肌肉也就形成了。
“抬头挺胸，脚跟先着地，小幅摆臂，脚趾自然放松”。这样的走路姿势才正确，快检查一下你平时是不是都“走错”啦？
03脂肪型粗腿
判定方法：捏捏你的大腿小腿，软软的，甚至有些特别胖的小伙伴能看到明显的橘皮组织。和肌肉腿相反，就算腿部用力，腿上的肉还是软软的状态。
形成原因：很多人腿粗，其实是因为本身就胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪，腿能细吗？脂肪的增长和消退是同步的，只是每个人脂肪堆积的部位不一样，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，对你来说脂肪堆积在了腿部而已。
解决方案
这样的腿粗，解决的方法也很简单，
就是两个字：减肥！
当你整体瘦下来，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。具体怎么减肥？管住嘴，迈开腿，有氧+无氧，坚持坚持再坚持。需要30天，自己才能注意到你身体的变化。需要60天，朋友才能注意到你身体的变化。需要90天，剩下的人才能注意到你的变化。
最后还是想说一下
腿并不是越细越好，而是要匀称
要知道
人体有大约50%的血液和神经在两条腿上
很多能量代谢也要依靠两条腿
过细的双腿对健康反而有害
凡事适度就好
转载请注明：http://www.bayannurzx.com/bynrhj/13408.html
